Отдых — это приятный и расслабляющий процесс. Сон и здоровье важная составляющая нашего организма. Во время сна наш организм восстанавливает силы. Очищается от токсинов, укрепляет иммунитет, формирует память и регулирует обмен веществ. Недостаток или избыток сна может привести к различным проблемам, таким как депрессия, ожирение, диабет, сердечно -сосудистые заболевания и даже рак.
Во избежание негативных последствий, необходимо соблюдать режим сна. Сколько же нужно спать взрослому человеку? Эксперты рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки. Это может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста, образа жизни и состояния здоровья. Главное — качество сна, которое определяется его глубиной, цикличностью и регулярностью.
Как же улучшить качество сна и обеспечить себе здоровый отдых?
Несколько способов комфортно засыпать и пробуждаться:
- Создайте комфортные условия для сна.
- Ваша спальня должна быть темной, тихой, прохладной и уютной. Избегайте шума, света, электронных устройств и других раздражителей перед сном.
- Выбирайте удобный матрас, подушку и одеяло, которые подходят вашим предпочтениям и анатомии.
- Подушка Здоровый сон изготовлена из материала с эффектом памяти, который повторяет форму вашей головы и шеи, обеспечивая оптимальную поддержку и расслабление мышц.
- Наматрасник здоровый сон защищает матрас от загрязнений и аллергенов, создает дополнительный комфорт и продлевает срок службы матраса.
Соблюдайте режим сна и лечитесь во сне
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это укрепляет сон и здоровье.
- Это поможет установить естественный цикл сна-бодрствования и подстроиться под биологические часы вашего организма.
Избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
- Эти вещества стимулируют нервную систему и мешают заснуть или просыпают вас в течение ночи.
- Кофеин может оказывать свое действие до шести часов после употребления, поэтому не пейте кофе, чай, колу или энергетические напитки после обеда.
- Алкоголь может вызвать сонливость. Он нарушает фазы глубокого сна и вызывает частые пробуждения.
- Никотин также является стимулятором и может усугубить проблемы с дыханием во время сна.
Принимайте биодобавки для сна и лечитесь когда спите.
Перед сном. Вы можете попробовать натуральные биодобавки, которые способствуют расслаблению, снятию напряжения и улучшению сна.
- Биодобавки для сна содержат экстракты растений, таких как валериана, мать-и-мачеха, мелисса, хмель, которые обладают успокаивающим и седативным действием.
- Также полезны биодобавки с триптофаном, глицином, магнием и витаминами группы B, которые участвуют в синтезе серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих сон и здоровье.
- Учитывать возможные противопоказания и побочные эффекты.
- Используйте средства от бессонницы.
Слипинг один из препаратов Тяньши
Это средство от бессонницы на основе калифорнийского мака, боярышника, пассифлоры и микрокристаллической пыльцы. Эти компоненты обладают мягким успокаивающим и антистрессовым действием, способствуют засыпанию и улучшению качества сна. Слипинг не вызывает привыкания и зависимости, не нарушает фазы сна и не влияет на работоспособность на следующий день.