Упругость кожи — это не только наша визитная карточка, но и один из самых важных органов. Выполняющих множество жизненно важных функций. Кожа защищает нас от внешних воздействий, регулирует температуру тела. Участвует в обмене веществ, синтезирует витамин D и гормоны, отражает наше эмоциональное и физическое состояние. Поэтому забота о упругости кожи — это не только косметический, но и медицинский вопрос.
Факторы влияющие на упругость кожи
Одним из основных факторов, влияющих на кожу, является питание. То, что мы едим, напрямую отражается на нашей коже. Неправильное питание может привести к преждевременному старению кожи, появлению морщин, сухости, дряблости, пигментации, воспалениям, аллергии и другим проблемам. Наоборот, правильное питание может помочь поддержать кожу в хорошем состоянии, сохранить ее эластичность и упругость, улучшить цвет и текстуру, предотвратить многие заболевания кожи.
Правильное питание кожи
Как же правильно питаться для кожи? Существует несколько общих принципов, которые рекомендуются специалистами по коже и питанию. Во-первых, нужно соблюдать режим питания, то есть есть регулярно, не пропускать завтрак, не переедать, не есть ночью. Во-вторых, нужно пить достаточно воды, поскольку вода участвует во всех процессах в организме, в том числе в обновлении кожи. В-третьих, нужно избегать продуктов, которые могут негативно влиять на кожу, таких как сахар, жирное мясо, жареная и соленая пища, алкоголь, кофе, красительные и ароматические добавки.
Различные рационы поддерживающие упругость кожи
Необходимо включать в свой рацион продукты, которые способствуют выработке коллагена и эластина — белков, отвечающих за прочность и упругость кожи. Такие продукты содержат аминокислоты, витамины C, E, A, группы B, минералы — цинк, медь, селен, кремний. К ним относятся:
— Цитрусовые фрукты, киви, ананас, ягоды — источники витамина C, который стимулирует синтез коллагена и защищает кожу от свободных радикалов.
— Орехи, семена, растительные масла — источники витамина E. Улучшает кровоснабжение кожи, увлажняет ее и замедляет старение.
— Морковь, тыква, персик, абрикос, зеленый лук — источники витамина A. Регулирует обмен веществ в коже, способствует ее регенерации и защите от ультрафиолета.
— Мясо, рыба, яйца, молочные продукты — источники белка, который является строительным материалом для коллагена и эластина.
— Овсянка, гречка, рис, хлеб из цельнозерновой муки — источники углеводов. Обеспечивают энергию для клеток кожи и поддерживают ее упругость.
— Морепродукты, орехи, семена, зелень — источники цинка, меди, селена, кремния. Участвуют в синтезе коллагена и эластина, укрепляют соединительную ткань кожи, защищают ее от окислительного стресса.
— Рыба, льняное масло, авокадо — источники жирных кислот Омега-3. Улучшают состояние кожи, уменьшают воспаление, сухость, шелушение, зуд.
Заключение
Соблюдая эти простые правила питания, вы сможете восстановить организм после стресса, болезни или переутомления. Подарите своей коже красоту, здоровье и молодость.